Køb Foam roller og massagetræning hos Fitshop - Europas nr. 1 inden for hjemmefitness

Foam rollere og massageredskaber til regeneration af muskulaturen

Foam rollere (kaldes også fascieruller eller massageruller), er små praktiske redskaber til selvmassage, som løsner muskler og fascier/bindevævet. Mens grundprincippet ved disse redskaber altid er det samme, er der stadig nogle forskelle på de forskellige modeller som vi gerne vil introducere i vores vejledning om fascietræning.

De væsentlige forskelle ved foam rollers er form, størrelse, hårdhed, overfladestruktur, materiale, farve og pris. Desuden har modellerne forskellige betegnelser: Mens Blackroll eller The Grid er et udtryk for selve brandet, er begrebet foam roller et udtryk for selve materialet (foam = skum). De går derfor også under navnene fascierulle eller massagerulle.

Købsvejledning til størrelse og form af foam rollers

Størrelsen og formen vælges først og fremmest med henblik på de træningsmål du har, og hvad rullen skal bruges til. Klassiske fascieruller er som regel simple ruller med diametre på ca. 15 cm og længder mellem 30 til 60 cm. Der findes derudover også særlige former som f.eks. massagebolde eller -stave. Det er supplerende redskaber hvormed du endnu mere målrettet kan stimulere bestemte muskel- og kropspartier.

De mest udbredte af slagsen er fascieruller med en længde på ca. 30 cm, hvormed du kan træne og massere alle kropspartier. Dvs. de kan benyttes til al slags fascietræning og er aldrig et dårligt valg. Ønsker du at fokusere på andre anvendelsesområder eller massere bestemte muskelpartier, bør du supplere med yderligere massageredskaber. Modellerne med en længde på ca. 30 cm er allroundere, hvor modeller der er ca. 45 til 60 cm lange optimalt benyttes til ryggen.

Lange (over 60 cm), bløde ruller tilbydes som pilatesruller. Ved disse modeller er massageeffekten ikke så central som træningsresultaterne. F.eks. øvelser, der stabiliserer samt balanceøvelser. De har desuden ikke en hård kerne, men er i det hele taget meget blødere, så du også kan udføre længere workouts. Særligt ryggen kan mobiliseres med pilatesruller.

En særlig kort variant er blackroll mini med en diameter på kun 5 cm og en længde på 15 cm. Den er bl.a. velegnet til massage af underarmene eller fødderne, særlig plantarfascien. Sådan en lille foam roller kan ikke undværes af løbere. Enkelte eller dobbelte bolde af hårdskum egner sig godt til at massere fodsålerne, nakken eller ryggen.

Foam rollerens hårdhedsgrad

Fascierullens hårdhedsgrad er ved siden af størrelse/form en afgørende faktor ved valget af den rette massagerulle. På forhånd kan man sige: Til massage, træningsopstart eller til særlig letvægtede personer egner sig en blød massagerulle rigtig godt. En mellemhård hårdhedsgrad kræver som regel en kort tilvænning, men træningseffekten er stor. Dem som allerede er vandt til at bruge en foam roller, men som gerne vil udvide deres træning bør benytte en særlig hård massagerulle.

Hårdere ruller kan for nybegyndere godt være ubehagelig og endda gøre ondt. Det ændrer sig dog hurtig, og hårdhedsgraden bliver endda et særlig vigtigt argument, når der vælges en fascierulle. Det kan endda betale sig at have flere forskellige hårdhedsgrader til forskellige kropspartier til rådighed derhjemme: Til ryg og læg er særligt hårde foam rollers velegnet, hvor de godt må være lidt blødere til skinneben.

Træningsruller listet efter hårdhedsgrad

• Bløde ruller: Til nybegyndere, meget letvægtede personer eller lav smertetærskel
• Mellem hårdhedsgrad: Til sportslige personer og mellemvægtige, smerter i starten aftager efter få anvendelser
• Hårde Fascieruller: Til daglig brug af meget trænede personer med høj smertetærskel

Foam rollerens overfladestruktur

Den oprindelige foam roller model har kun en glat overflade, som nu også den velkendte blackroll har. Derudover tilbydes også fascieruller med noppet eller riflet overflade. Triggerpoint massagerullens overflade skal efterligne den menneskelige hånd. Overfladestrukturerne giver ekstra stilmulation.

Noppede overflader egner sig særlig godt til behandling af såkaldte smertepunkter. Smertepunkter kan gennem træningen med disse ruller behandles målrettet og vedvarende. Muskler, som svært kan nås og kropspartier der bliver fejlbelastet i hverdagen, kan stimuleres endnu mere intensivt og vha. en blodcirkulerende massage med dyb åndedræt er det endda muligt at tilbageføre musklerne til deres oprindelige tilstand.